1、干洗腿活血化瘀
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。
2、揉腿肚壮筋补虚
小腿肚上有一个穴位叫承山穴,按摩这个穴位有解乏的作用,在揉腿肚时可按压此穴,一般每天1-2次,每次10分钟左右,以微微有酸胀感为度。或者用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做6节。
3、甩小腿锻炼平衡
手扶墙或牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,再换腿做,早晚各5-6次。
4、揉双膝,关节强韧
双脚并拢,屈膝微微下蹲,双手放在膝盖上,以膝关节带动腿部顺时针转10次,然后再逆时针转10次,每天1-2次。每次旋转的幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。
5、扳足趾,健脾养胃
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。
6、搓脚心促进新陈代谢
俗话说“若要老人安,涌泉常温暖”,揉搓涌泉穴即“搓脚心”。涌泉穴位于足底部,在第2、3趾的指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。具体做法是双手掌搓热,用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓,或用手掌轻缓地拍打,以足部有热感为宜。
本文标题:老人怎样锻炼腿有劲
本文永久链接:http://m.xunbaoku.com/shenghuo794818.html
版权声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
上一篇: 村官考公务员和选调生有什么要求
下一篇: 凌云彻魏嬿婉借种第几集
四川南部屏山县西北部。屏山中都距离屏山县区大概64公里左右,是屏山县第3大镇,这里种植了4.5万亩的油菜花。油菜花是最容易栽培的农作物之一,原产地在欧洲与中亚一带,在我国栽培较广,以长江流域和以南各地为最多。油菜花籽可用来榨取食用油。
发布时间:2024-06-231、将发霉的鞋子放在桌面上,用毛刷沾上清洁剂,擦拭已经长霉的地方,没有长霉的地方无需处理,这样操作的作用是鞋子表面的霉菌菌尸菌灰清理掉。2、清洁完毕以后,在鞋子表面喷上一层防霉剂,一定要整个鞋面都要喷到,控制不容易看到的地方,待鞋子喷好干燥以后再包装,整个鞋子发霉处理完毕。其他清理方法:1、用软布蘸酒精加水溶液进行擦拭,然后放在通风处晾干。对发霉的皮包也可如此处理。2、白色的鞋子发霉刷洗后易留下黄
发布时间:2024-06-23原神4.6版本即将上线,新角色仆人和她的专武将会出现在卡池中,另外还有三名老角色复刻,很多玩家不清楚该如何选择。下面带来4.6版角色与武器抽取建议,大家可以参考一下。4.6版角色与武器池详解对于新老玩家来说,唯一值得的抽也就是仆人,强度未上线不可知,但从人设以及人气,仆人的强度应该不会低的,可能是继...
发布时间:2024-06-23就我眼神好王牌媒婆怎么过关?这关的要求是“帮女嘉宾找到心仪对象”,观察场景中物品,移动到指定位置即可。下面带来就我眼神好王牌媒婆过关指南,各位玩家们可以参考一下。帮女嘉宾找到心仪对象通关攻略1、第一个:拖动尺子到男嘉宾、拖动宝宝到男生2、第二个:拖动王婆到男生、点击亭子上的风向牌3、第三个:拖动话筒...
发布时间:2024-06-23在三国志战略版里李儒是来自于群雄阵营的五星级武将,骑兵的适应性为S级,弓兵为A级,其他的都为B级。从属性面板上来看,他的智力属性算是不错的,但在整个群雄武将里阵容只能排到第二十二。李儒在各个阵容的出场率都不算特别高,很少作为玩家的第一选择。李儒的自带战法名为鸩毒,在满级的情况下,发动概率为百分之七十...
发布时间:2024-06-231☞「慧娴蓝梅」2☞「不够可爱」3☞「一往才知情深丶」4☞「云陌星寒」5☞「♪淋湿了梦境」6☞「无心何恋」7☞「浑浊那些记忆」8☞「古城白衣少年殇彡」9☞「independence独立」10☞「☎我比鲜花还花心」11☞「陪他笑。|陪她闹。」12☞「中大哥伦比亚123」13☞「coolla@qq.co...
发布时间:2024-06-231☞「ソ对妳何止一句想念°」2☞「笑着说вyeвye」3☞「mhsk」4☞「中彩」5☞「☃ら总有些泛滥的小情绪つ」6☞「dance灬倾城」7☞「拥暖如初」8☞「银河君V」9☞「酸话情人」10☞「♕干尸」11☞「104的美女们」12☞「你像是阳光」13☞「沦为阶下囚」14☞「堅強的叧ー個名字叫硬撐」1...
发布时间:2024-06-231☞「几次深情几斤情话」2☞「同情心。泛滥」3☞「╲↘傻孩子的爱情」4☞「曲终」5☞「☃幽蓝花火」6☞「Sandm、旧梦」7☞「咱ミ演技太差」8☞「遇見°」9☞「些许喜欢」10☞「☠朋友之间不必伪装」11☞「有恃无恐╰」12☞「dsegrc」13☞「禁」14☞「温柔轻语」15☞「❆孤傲。」16☞「z...
发布时间:2024-06-231、毕业后你不是我的。2、心有多大,舞台就有多大。早安!3、︶ ̄迩说爱我、然后亲吻她4、如果你一次次伤我,早晚有一天我会让你跪着求我。5、其实海口只是感受到了地震,真正的地震在广东那边。毕竟是小岛,晃...
发布时间:2024-06-231.我德柔情胜似水、呐是因为你最美2.我在赌,赌你会不会听到我生病了问候一句,会不会来看我,会不会心疼我。我知道结果了。这是自找的痛别喊疼3.▲△拿什么来让我相信你的爱て4.︶、多少往事。,甜在心头。...
发布时间:2024-06-231:把大海中的每一滴水,都换成你的好运。把天空中的每一朵云,都转成你的成功。把手机里的每一句话,都变成对你的祝福,提前祝你劳动节快乐幸福。2:到后来,我再也不会随便的相信一个人因为当你相信那个人的时候...
发布时间:2024-06-23