上下蹲是不存在标准动作的,因为每个人的身材还有身体的韧度不一样,所以很难做到一个统一。
练习深蹲的时候站距为肩膀的宽度,根据每个人大腿和小腿的比例,合适的站距也会有所区别,深蹲的过程中,站距可以从肩宽开始,反复尝试,找到适合自己发力的距离。
深蹲的时候,脚尖朝向约向外十五度到三十度即可,没有绝对的标准,因为脚尖的朝向和站距都是相关联的,脚站距越窄,脚尖就应当朝向前方,脚站距越宽,脚尖朝向向外的角度就越大。
深蹲的时候,我们应该将足底的重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上,保证这三点踩实不能离开地面,这样才可以保证足面和足踝关节在深蹲的时候是稳定的状态。
按照蹲的下降幅度由小到大可以分为浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲,其锻炼的难度也由低到高。
此外,“膝盖不要超过脚尖”曾一度被奉为深蹲的基准,因为膝关节和髋关节是通过股骨被连在一起同步运转的。
本文标题:上下蹲标准动作
本文永久链接:http://m.xunbaoku.com/shenghuo461559.html
版权声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
上一篇: 韭菜炒河虾的营养价值
下一篇: 一加七有耳机孔吗
歧路旅人大陆的霸者西奥怎么样?许多玩家对于西奥这个角色的详细信息还不是很清楚,小编已经帮助玩家们整理好了歧路旅人大陆的霸者西奥角色介绍,一起来了解一下吧,希望可以给玩家们带来帮助。 歧路旅人大陆的霸者西奥角色介绍角色介绍名称西奥地区利弗兰特星级5星职业药...
发布时间:2024-07-01深岩银河水痕碑石位置一览1、水痕石碑是一种蓝色的矿石,在关卡中可以发现暗处这种发光的物体,就是水痕碑石了。2、水痕碑石在地图的各处都有分布,参考墙上发光蓝点提示就可以找到了。挖出之后运到平台中央存储,会生成比任务要求的数量更多的碑石。3、在挖掘的同时也要留意敌人的生成与刷新,指挥中心报告虫潮时会出现...
发布时间:2024-07-01魂石在《忘仙》中是非常重要的一种资源,既可以提升角色属性,又可以用来提升装备等级,玩家要想得到更强大的实力,就必须掌握好魂石的获取方法,我们该怎么去弄魂石呢?本文就来为大家详细介绍一下。1.系统任务玩家按照系统的引导、完成任务,就可以得到魂石。特别是新手玩家,在开始阶段,只要完成系统任务,基本上能保...
发布时间:2024-07-011☞「沫小乖」2☞「失宠猫林夏」3☞「蜜桃汽水ღ」4☞「沙鹭」5☞「❂情之所動、淚也傾城▽」6☞「逗你笑ゎ」7☞「无奈的沉默」8☞「红领巾」9☞「townas」10☞「✠御龙琰龚」11☞「丢一地的真心却没人珍惜ら」12☞「vevive(苏醒)」13☞「短饮清风酒」14☞「Man〞花心宠物」15☞「♞...
发布时间:2024-07-011☞「爱德华」2☞「泪是无色的血@」3☞「ゞ灬向日葵、沉默的爱」4☞「ゑ漃寞の捔落」5☞「☻最美得回憶」6☞「墨色沧桑」7☞「俄把心寄错了地址」8☞「Meily、嫣儿」9☞「软妹十足」10☞「⁂南街余音扬」11☞「mxgmzv」12☞「淡忘丶那情殤」13☞「失落、傷」14☞「风吹起如花般细碎の流年つ...
发布时间:2024-07-011☞「迷惑✡|诱惑✡」2☞「我爱的痛了ヾ|我哭的累了ヾ」3☞「柠澈❆年堇」4☞「许不起的承诺╮|给不起的温柔╮」5☞「♫没牙老汉啃甘蔗|没牙老婆嗑瓜子」6☞「你在我心中是最美‖你在我眼中是最帅」7☞「有种幸福ゞ叫做简单|有种爱情ゞ叫做平淡」8☞「囚心锁焚心劫」9☞「未写待续|未写继续」10☞「☻我擦...
发布时间:2024-07-011、你忘了回忆我忘了忘记2、闭上眼,是黑,睁开眼,是夜,失眠的时候,已无区别。3、感恩领导,养育之恩不能忘;感恩朋友,患难与共见真情;感恩帮助过的我的人,祝你们生活更美好。感恩节,常怀感恩之情,生活会...
发布时间:2024-07-011.家里邋遢的像个鬼外面风光的像个神2.居心不良当治罪(打一成语)——谜底:十恶不赦3.仰望着星空,你的脸在眼前浮现4.向钟南山院士致敬!向奋不顾身战斗在医疗第一线的白衣战士们致敬。5.今天是普天下所...
发布时间:2024-07-011.我本可以坠入深渊,我偏要一鸣惊人。晚安!2.我們說好的一輩子的你要記住3.世上的姑娘总以为自己是骄傲的公主(除了少数极丑和少数极聪明的姑娘例外)4.人生就像一只鸟想飞高想飞低掌握权还是在自己手里。...
发布时间:2024-07-01