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健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；肱

1、下载一个U盘启动工具，比如下载大白菜系统，在电脑中插上u盘，制作一下，这是安装系统、维护电脑的必备工具。2、重新启动华硕电脑。3、当看到开机画面时，连续按下删除键，此时会进入到BIOS设置界面。4、此时按下F8键，将进入启动菜单选择窗口。5、通过以上步骤即可选择U盘启动安装系统。

原神鲸腹中的三日夜成就怎么解锁？4.6版本新地区新任务开放，新增了很多的成就。其中“鲸腹中的三日夜”这个成就需要玩家在吞星之鲸周本中完成。下面为大家介绍一下达成该成就的具体方法与条件。原神鲸腹中的三日夜成就解锁攻略1、挑战枫丹的吞星之鲸副本，在战斗进入第二阶段的时候，boss会变成球体，玩家需要避免...

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