1、下趴提臀,脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
2、半蹲抬腿,半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
3、空气自行车,坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。
4、侧躺抬腿,沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
5、膝盖与脚趾碰触,基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
6、单边深蹲,首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
本文标题:减肥的健身方法 减肥的健身方法有哪些?
本文永久链接:http://m.xunbaoku.com/shenghuo3825641.html
版权声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
上一篇: 2024五一送给领导祝福语4条
下一篇: 五一暧昧祝福语大全2024
坚持穿塑身衣半年以上就会有明显效果。但是不能24小时一直穿着,一般一天内穿塑身衣的时间以8小时为最佳,尽量不要超过8小时,否则会影响人体的血液循环和胃肠道的消化功能。穿上塑身衣就能看到效果,但是想要达到瘦身塑形的目的,一定要坚持穿半年以上的塑身衣才能达到瘦身的明显效果。建议每天穿着瘦身衣8个小时,自...
发布时间:2024-06-301、熟练使用健身器材健身器材重量重,面积大,对于不懂健身知识的普通人来说具有一定的危险性,健身教练必须要熟练使用健身器材,才能保证在教学时使得普通人不被器材伤害。2、学习健身相关知识和技能在正式进入健身行业之前,选择一所专业的健身教练培训学校,全面的学习健身知识技能,这样在进入健身行业后,就会有比别...
发布时间:2024-06-30原神4.6版本增加了新地图区域旧日之海,玩家需要完成谐律上的咏叙诗系列任务才能完全解锁,下面小编给大家带来的是任务第二阶段水下夜想曲攻略流程,希望对各位玩家们有所帮助。谐律上的咏叙诗水下夜想曲任务1.我们跟随呜斯先生前进,来到东边的舞台(顺便把右边的锚点开了)2.回到上层的传送锚点,然后向北走,来到...
发布时间:2024-06-30“真武诛邪”作为《影之刃3》内的重要环节,更是关乎着玩家的战斗力提升、战场体验等几大方面,哪些地方可以崭露真武之力,激发诛邪之势呢?下面就让我们一起来探索一下。打开《影之刃3》的主界面,点击屏幕右侧的箭头图标展开功能菜单,选择其中的“真武诛邪”选项,即可进入“真武诛邪”活动的主界面。在此,玩家们能够...
发布时间:2024-06-30在欢乐钓鱼大师游戏中,玩家能够体验到非常真实有趣的钓鱼玩法,模拟现实的钓鱼操作模式,还可以使用甩杆技巧来提升成功率,那么玩家要怎么在游戏中甩杆了?具体的操作方法是什么样的呢?想必各位小伙伴对于欢乐钓鱼大师怎么进行甩杆和甩杆技巧操作玩法教程等内容都有非常多的疑惑,那么接下来就和小编一起去到正文中一探究...
发布时间:2024-06-301☞「♂妞》笑一个|♀爷》亲一个」2☞「心心相印|依依不舍」3☞「❤欢喜满心欢喜❤」4☞「巴黎欧莱雅╮|伱值得拥有╮」5☞「❞深碍.|久绊.」6☞「一尾流莺の半生情缘」7☞「♂佐鞵帶の幵菈|♀祐鞵帶の緊菈」8☞「轻吟潜唱丶华灯初上|彼年豆蔻,谁许地老天荒」9☞「离人不┃回|||旧人不┃归」10☞「❧...
发布时间:2024-06-301☞「发丝的香气」2☞「萌面超人!」3☞「﹏高露洁。」4☞「盛开の彼岸花」5☞「✚落花泪つ」6☞「不拉青单拉把臭」7☞「撩妹狂者」8☞「软嘟嘟」9☞「孤独陪伴年华╮」10☞「❁有你的城市就算下雨也很美」11☞「山枕檀痕涴」12☞「轉身回眸、淚傾城」13☞「Super丶Vegeta」14☞「忆离笙」1...
发布时间:2024-06-30游戏情侣昵称二人专用大全情侣昵称是传递爱意、增进感情的重要桥梁。在游戏中选择一个充满浪漫与温馨的昵称,能够让你们的爱情更加甜蜜与珍贵。游戏情侣昵称二人专用大全01、初秋-深夏02、暖若安阳-静若繁花03、天空来信-云朵信箱04、花-叶05、把鹿角掰断-把翅膀折断06、感激相遇-感激经历07、撞进心里...
发布时间:2024-06-301:那些零碎散落的记忆吞噬着我的灵魂,歇斯底里的扯着伤口、已没有力气忘记你2:月亮极亮,云也十分温柔,所有对你的想念,都落入温软的呼吸里。你身上的味道最好闻,你笑起来的样子最好看,我喜欢的样子你都有,...
发布时间:2024-06-301、▽亿人之中你会发光2、小时候总盼望着长大长大后却又怀念小时候。上学时总期待着上班上班了却怀念学生时代!3、春雷雨落天,清沁水润心4、你说,这刘德华到现在也不结婚,是不等我腻?5、该割舍却又无法去割...
发布时间:2024-06-301:伱笑得比臨街偶們最盡愛滴河馬老屍騎著他滴嘉陵木馬來上學了﹌2:如果当初忍住做朋友,会不会更长久。3:6月你好!一生之中一定会遇到某个人,他打破你的原则,成为你的例外,成就你全世界的幸福。4:真是魔...
发布时间:2024-06-30