导语:橙子的营养价值是比较多的,有助于消化食物,能够起到生津止渴、润肠通便的作用。那么,维生素c含量高的水果有哪些?橙子补充维生素c吗?一起来看看。
橙子补充维生素c吗
橙子补充维生素c,橙子中的维生素C含量很高,一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子还能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。
建议在吃橙子之前不要空腹,也不要在饭前食用,否则会刺激胃粘膜,对肠胃产生不利的影响。橙子虽然很好吃,但是一次性也不要吃的过多,以免增加肠胃的负担。在生活中注意均衡饮食,对于一些过敏体质的儿童,如果吃完橙子出现过敏症状,注意及时去医院就诊。
十大维生素c水果排行
1,鲜枣
鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的,但是干枣的维生素C含量会大量流失,所以吃枣补充维生素C来选择新鲜的枣。除了含有维生素,鲜枣中也有其它的营养成分,富含钙、铁、氨基酸、钾、磷等营养物质,特别是钾、铁含量,以及膳食纤维、叶酸、烟酸含量,也是水果中最好的。
2,猕猴桃
猕猴桃是水果之王,除了鲜枣,猕猴桃是含有最高维生素C的水果,猕猴桃有不同的红心和绿色品种。其中红心猕猴桃的维生素C含量是最高的,而且黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的两倍多,因此其抗氧化效果会更显著。
3,木瓜
木瓜不仅仅是一种丰胸水果,其维生素韩立昂也很丰富,用木瓜来补充维生素C也是一个不错的选择。木瓜富含维生素C,因此吃木瓜补充维生素c有助于清除体内的氧自由基,从而来增强身体的抵抗力。而且木瓜富含齐墩果酸,具有保护肝脏、降低脂肪、抗炎和抑菌的作用。
4,柠檬
柠檬是一种很受欢迎的维生素C补充水果,但很多人可能不知道柠檬用热水冲泡后,维生素C含量会少得多。所以如果要喝柠檬水,最好不要直接用热水冲泡,可与选择温水。干柠檬不仅脱水,而且长期暴露在空气中,维生素C含量几乎为0。
5,橙子
橙子其中的维生素C含量也很丰富,基本上一个橙子可以满足一个人每天维生素C的需求。橙子富含维生素C,对美白紧致肌肤有很好的效果。喝橙汁有助于美容祛斑,嫩肤。
6,草莓
草莓富含维生素C,是苹果的11倍。它富含维生素C和铁,可以为人体提供必要的元素,草莓还可以预防癌症和美白。一些常见的苹果、葡萄和西瓜不含维生素C。
7,荔枝
荔枝肉中的维生素含量也很多,蛋白质含量也很高,维生素C补充水果很好,但是荔枝吃太多会导致上火,所以没听要控制好摄入量。荔枝富含维生素,补充维生素不仅能促进微血管血液循环,而且也能防止雀斑,使皮肤更光滑。荔枝富含糖,可以提供能量补充。
8,橘子
橘子的维生素C含量也很丰富,而且橘子的功效也很多,在秋冬比较干燥的季节吃橘子,可以润肺止咳。此外,橘子的肉和皮也可以入药,补充维生素C也可以多吃橘子。
9,芒果
虽然芒果的维生素C含量在水果中并不算高,但在其它方面含量高,比如说维生素A,因此芒果也可以作为补充维生素的选择。
10,菠萝
菠萝的维生素C含量较低,但其维生素营养丰富,不仅可以补充维生素C,还可以补充维生素B和膳食纤维。用菠萝消化减肥也是一个不错的选择,因为它含有丰富的菠萝蛋白酶,没有其他水果,有类似的木瓜酶,当它进入人体胃,可以帮助人体分解蛋白质,有效溶解脂肪,特别是消化肉脂肪蛋白,防止人体摄入过多的脂肪。
本文标题:维生素c含量高的水果有哪些 橙子补充维生素c吗
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