伸展运动怎么做的方法有:
方法一:拉腰
舞蹈生对这个词一定不会陌生,但是我们今天说的是普通人也可以做的拉腰哦。在休息的时候以腰分为上下半身,下半身坐在板凳上保持不动。上半身尽量的向左转保持5秒回到正面,再向右转保持5秒回到正面,如此反复5组就会感觉到全身都会舒服很多了。但是也会伴随着腰酸的情况,不用在意,这个是因为长时间没有运动的原因,坚持一段时间就会发现自己的腰变的细了。
方法二:站立伸展
这个方法既简单又轻松,绝对适合每个人。只需一点点位置,每天坚持还可以减肥哦。两腿岔开站与肩同宽,全身放松;两手合并手心向外慢慢的向头的位置开始移动直至到达自己的头顶,保持5秒不动回到原位。再双手合并向下伸展尽量到达脚面,在这个过程中可能会有点酸疼,坚持下来一切都是值得的。
方法三:坐位体前屈
找到一块空地,铺上瑜伽垫,可以先蹦跳几下当成热身运动。坐在瑜伽垫上面,双腿并直;手掌合并手心向外用力朝着脚尖的方向推直到到达脚尖,坚持5秒回到原处。如此反复5组,一开始可能会有一点疲惫退步会有一些酸疼,时间长了就会觉得神清气爽。
本文标题:成长伸展运动怎么做
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