1、扩胸式:将你的双手手掌作为支撑点,张开你的双臂,可与肩膀同宽或是更宽,保持背腰臀呈一直线,肘部要用力,进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。
2、夹肩式:动作与扩胸式相同,存在差异的是双手之间的距离较窄,以双拳作为支撑点,拳眼向着前面。锻炼时要注意手部所支撑的地面是先软后硬,手腕在支撑的时候要绷紧,以免损伤。
3、铁牛耕地式:它是以拳或者手掌为支撑点,双手撑地、张开手臂与肩膀同宽,双手双脚平行。同时,头部向斜前方顶,颈部、腰部、双手和前脚掌同时用力,腰部要贴着地皮往下塌,臀部往上翘,然后腰在往下塌,身体往后拉。
本文标题:俯卧撑锻炼方法
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1、人情是纸张张薄,事事如棋局局新;2、贫在闹市无人问,富在深山有远亲;3、不信但看宴中酒,杯杯先敬富贵人;4、门前拴上高头马,不是亲来也是亲;5、门前放根讨饭棍,亲戚故友不上门;6、世上结交须黄金,黄金不多交不深;7、纵令然诺暂相许,终是悠悠路行人。8、三贫三富不到老,十年兴败多少人;9、在官三日人问我,离官三日我问人;10、古人不见今时月,今月曾经照古人。
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