短跑用蹲踞式起跑,也就是借用起跑器加强蹬地效果,中长跑一般采用普通起跑,一脚前一脚后,身体略前倾,两手做预备摆臂姿势。
“各就位”的口令下达后,调节好起跑器,把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上,全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上,前脚掌着起跑器,形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。“预备”口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬,缩短加速时间,增强加速效果,不要过早的完全抬起上体。最后,双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力,使摆臂的力量增加,有助于大腿快速交换,频率加快。
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