1、如果脚踝柔软有弹性,那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝老化僵硬,那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近,这样会使心脏的负担加重,长期下去就可增加患高血压的危险。
2、考虑到老年人需要简便、安全运动的特点。老年人在活动脚踝的时候,需要注意,坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急,两脚各做10次。
3、动脚踝时以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动,右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次,然后换右脚来做,老年人可以站在台阶上或木板上,两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖,放下;再踮起,再放下,共做10次。
4、只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉,就能起到作用。老年人可以根据自身情况,选择每天早晚、长走后,或者睡前、睡醒后, 规律性地锻炼脚踝,而且要长期坚持下去。
本文标题:脚踝锻炼好处
本文永久链接:http://m.xunbaoku.com/shenghuo3018542.html
版权声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
上一篇: 325小时等于多少小时多少分
下一篇: 淘宝押金在哪交
淡墨水云乡怎么捕捉动物?淡墨水云乡是一款水墨画风的休闲经营游戏,游戏中除了名士角色之外,玩家还可以捕捉一些小动物来饲养,收集图鉴还可以获得奖励。下面为大家介绍一下捕捉动物的方法。淡墨水云乡怎么捕捉动物1、动物通常出现在江南、巴蜀的树林中,未来西域和塞北也会有专属的小动物。玩家达到巴蜀4阶并且建造山泽...
发布时间:2024-06-28微信小程序欢乐斗地主残局第65关怎么过?要想通过微信小程序欢乐斗地主残局第65关,还得看看这篇攻略,下面就由小编为大家介绍为微信小程序欢乐斗地主残局第65关攻略,感兴趣的朋友不要错过咯!微信小程序欢乐斗地主残局第65关怎么过:我们出7,对面出8。我们出10,对面出Q。我们出K,对面下2。我们不要,对...
发布时间:2024-06-28少年三国志里有着数量庞大的武将,所有的武将都有着属于自己特色的相关设定,其中武将又按照颜色进行一个强度划分。红色在游戏内就是一个稀有度高并且强度也颇高的一个颜色,所以强大的武将也被称为红将,其中又以孙坚为红将中的佼佼者,我接着带玩家们好好了解下孙坚,看看它为什么能是红将。普通攻击:我们先从它的普通攻...
发布时间:2024-06-281☞「其它很长的QQ群名字推荐欣赏」2☞「疏离°‖」3☞「子夜☆倾城」4☞「B926BCpGTbb」5☞「☪zhihao」6☞「热咖啡暖暖」7☞「今生我们无缘再相爱」8☞「丿Home丨至尊」9☞「安妮的提莫」10☞「♬可樂味的小阿萌」11☞「过桃夭」12☞「﹏你的话、刺痛的旧伤」13☞「。至美丽的你...
发布时间:2024-06-281☞「咫尺已天涯」2☞「瞳孔扼杀温柔」3☞「ぐ菇凉、你贱够了么」4☞「灯火易煽」5☞「♨森陌夏栀」6☞「mark817260」7☞「静芳」8☞「凌波」9☞「剪碎的愛不再飄飛」10☞「❦薄凉小伙」11☞「浅夏、」12☞「guoqingzhang」13☞「笑叹一世浮沉」14☞「听歌容易让我疼爱」15☞「...
发布时间:2024-06-28游戏名字男生简短好听(精选70个)在游戏世界中,男生们都想拥有一个简短好听的游戏名字,展现自己的个性和魅力。游戏名字男生简短好听(精选70个)(01)、血狂暴者(02)、瓦解(03)、炼狱死神(04)、望云山(05)、冷心先森(06)、默笙(07)、半云(08)、干净的像风(09)、沧溟(10)、对...
发布时间:2024-06-281:今天是个好日子想半天不知道说点啥好那就提前给大家拜年了。2:那些半仙唯一的追求就是把内功练到铜筋铁骨的地步,然后去感应天劫期待渡劫飞仙。3:疫情半年来神兽终于开学了,今天是开学第四天!换了新的幼儿...
发布时间:2024-06-281:水在流,鱼在游,爱你不需要理由。风在吹,雨在下,很想抱你亲一下。你有新,我有心,和你相爱到如今。天有情,地有情,和你约会行不行2:世界太喧嚣,我为你找了一方净土,那里湖面总是澄清,那里空气充满宁静...
发布时间:2024-06-281:多想像个傻瓜一样单纯的生活这世界上。2:1个人吃饭的人都是无家可归的人3:瑞雪兆丰年,送上初冬的问候与关怀,今日小雪,愿片片雪花昭示祥和与平安,愿你的'生活美满幸福,健康平安如意,心想事成...
发布时间:2024-06-28