1、老年人居家锻炼时,一要考虑到老年人的身体特点,即各项生理机能下滑,应重点加强心肺功能、肌肉力量、平衡能力、反应能力的全面锻炼;二是居家活动空间狭小,所以活动方式宜占地面积小、动作幅度小,又要锻炼效果好;三要特别注意训练安全,不能跌倒受伤或过度疲劳。
2、老年人的上肢肌肉、胸大肌、三角肌等肌群的力量退化,需要经常锻炼获得强化。推墙斜撑这个动作简单易做,运动风险极小。力量素质较强的老年人可以适当加大难度,比如撑在沙发或者床上做斜撑。
3、两个人面对面站着,保持合适的距离,一个人将矿泉水瓶或者苹果、桔子之类的实物抛向对方,对方用双手接住。这个游戏能够锻炼老年人的反应速度,对于外出走路第一时间躲闪电瓶车、自行车从而避免意外伤害很有帮助。
本文标题:疫情期间老人如何运动
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