1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。
本文标题:脚靠墙正确做法
本文永久链接:http://m.xunbaoku.com/shenghuo269552.html
版权声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
上一篇: 性格内向适合做cpa吗
下一篇: 癌症晚期能活多久呢
相信很多业主不了解什么是垭口,垭口也被称作为用于包墙的饰面板材。类似于门套,但在结构上又有区别,那大家知道什么叫单垭口什么叫双垭口呢?垭口套用什么材质做好呢?今天为大家带来的是垭口的相关介绍,什么叫单垭口什么叫双垭口单面垭口:主要为入户门或窗口,包括三根线条(两条竖线和一条横线)。双面垭口:主要为没...
发布时间:2024-06-30有关化妆品货源批发网上还是有不少人咨询的,尤其是刚进入这个行业的商家对于各大货源渠道最为关注。国际一线化妆品进货渠道在哪里?国际品牌的化妆品市场一直都非常火爆,今天小编也将给大家分享一份国际一线化妆品批发进货渠道,一起看下吧。国际一线化妆品进货渠道在哪里1、在网上进货可以在网上直接联系厂家与厂家进行...
发布时间:2024-06-30张姬是率土之滨中的一名五星级输出武将,其适应的兵种为弓兵,来自于蜀国。她在攻击与防御上的成长值比较出彩,但是谋略、速度、攻城的成长值都比较一般。张姬是个非常冷门的武将,但其实她的技能用处比较广,特别是搭配上合适的战法,在与肉队的对战中天然具有优势。张姬一直以来最受到诟病便是基础战法了,其名称叫做江门...
发布时间:2024-06-30歧路旅人大陆的霸者西奥怎么样?许多玩家对于西奥这个角色的详细信息还不是很清楚,小编已经帮助玩家们整理好了歧路旅人大陆的霸者西奥角色介绍,一起来了解一下吧,希望可以给玩家们带来帮助。 歧路旅人大陆的霸者西奥角色介绍角色介绍名称西奥地区利弗兰特星级5星职业药...
发布时间:2024-06-30欢乐钓鱼大师鱼骨头怎么刷?鱼骨头是游戏中非常稀有的道具,掉率比较低而且各个地图分布的数量都比较少,玩家可以通过切换地图的方式来快速刷取。下面为大家分享一下刷取鱼骨头的技巧,希望对大家有所帮助。欢乐钓鱼大师鱼骨头速刷技巧1、进入游戏后玩家先找一个地图开始钓鱼,等鱼骨头上钩,然后再去切换其他地图钓鱼。2...
发布时间:2024-06-301☞「流着淚の說分手」2☞「流年丶染花落」3☞「碧禾」4☞「℡佈娃娃」5☞「♞我没走远、只差你一个回头」6☞「背对背、拥抱」7☞「褪铯流年」8☞「提拉、米苏」9☞「Paggi」10☞「❧给我根牙签我能翘起地球」11☞「谁荒芜了等待」12☞「damonds」13☞「eas432」14☞「高桥美奈子」1...
发布时间:2024-06-301☞「千里多眷恋✯晚来秋」2☞「海枯石烂的瞬间ლ天荒地老的诺言」3☞「早恋提高情商| 晚恋有害健康」4☞「〓铭记我们的小时光〓|〓独留我们的小回忆〓」5☞「✿失、|得、」6☞「闷骚怪♚ |♚幼稚怪」7☞「若年华倒带ツღღ坐愁红颜老ツ」8☞「☞搭錯車|下錯站☜」9☞「挽梦亦清歌ლ挽墨亦倾书」10☞「●...
发布时间:2024-06-301☞「温柔含蓄的墨绿」2☞「念你」3☞「旧梦易醒」4☞「幸福的糖果」5☞「✘不坏男生℃」6☞「赤揶」7☞「我会摘星星给你呀」8☞「Agoni、暮念」9☞「爱你的心你何时能懂/*」10☞「☻羌」11☞「下页〆戒不掉的烟」12☞「这个夏天;」13☞「njnjin」14☞「一克拉的微笑」15☞「✎液芣箛啴...
发布时间:2024-06-301:如果我的我的生命就只剩下一秒,那我会用这一秒来说你离我远点2:眼泪,我也想停止;可是真的没办法3:办不到ˊ的承诺就成了枷锁。/4:爆竹声中一岁除,春风送暖入屠苏,千门万户瞳瞳日,总把新桃换旧符,在...
发布时间:2024-06-301、想要回到最初的样子,站在最初的地方,看最初的风景,做最初的梦,想最初的人,笑出最初的样子。2、别忘了你的初衷,别忘了你的初中。3、好多事都败给了喜欢.4、优雅是一种气质,更是一种姿态,是一种最好的...
发布时间:2024-06-301:你可以一直冷落我,去跟别人玩的很嗨。等到我跟别人好了,你就不要后悔。2:原来错过了就是错过了,即使回来了也不是原来的样子。3:我吃的不多,所以不用担心体重;我想的不多,所以容易入睡;我要的不多,所...
发布时间:2024-06-30