1、坚持30秒,双脚打开站立,腰背部要保持直立的状态,抬头,目光直视前方。臀部向后,身体下蹲直到大腿和地面平行,之后起身并且伸直双腿起跳,下落时不要停顿继续做深蹲动作,再起跳,如此反复练习。
2、坚持30秒,双脚并拢站立,双手自然垂放在身体两侧,腰背部要保持直立的状态,目光直视前方,这是初始姿势。膝盖略微弯曲,双脚往两边打开微微跳跃,双手跟随节奏向两边抬起至头顶位置,再复原回初始姿势,整个过程动作持续不停歇的进行。
3、坚持30秒,用前臂支持身体,上臂和身体呈直角,腰背部要保持直立的状态,双脚合并,膝盖微微弯曲,脚趾踩地,这是初始姿势。之后臀部稍微上抬,双腿向左右两边稍微打开起跳,再复原回初始姿势,整个过程动作同样要持续不停歇的进行。
4、坚持30秒,手臂伸直支撑在肩部下方位置,腰背部要保持直立的状态,双脚稍微弯曲并拢,脚趾着地,抬起一侧腿靠近肘部位置之后再复原回去,抬起另一侧腿,动作如同登山跑,动作持续不停歇进行,控制好速度。
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