国家一级运动员训练如下:
周一:跳跃练习。立定跳8组,立定3级跳5组,立定5级跳5组。负重15千克杠铃400米跨跳2组,中间穿插无负重400米跨跳2组。腹卧撑50个3组。
周二:专项训练。100米8组,120米放松跑5组。
周三:力量练习。快挺15个5组,要求重量25千克,要求瞬间爆发速度,高翻10个3组,要求重量50千克。两头起30个5组,仰卧举腿50个3组,要求脚不落地。半蹲10个3组,深蹲10个3组。
周四:关节力量。单脚跳台阶,每腿200级每次,一腿3次,双腿单级跳200次,5组,双腿3级跳200次,5组。
周五:速度训练。30米记时8组,60米记时8组,120米5组不用记时。之后俯卧撑练习。
周六:能力训练。150米记时8组,300米记时8组。
本文标题:关于国家一级运动员训练方法
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