现在的年轻人都习惯性熬夜晚睡,所以亚健康人群越来越多,喜欢熬夜又不运动,一整天精神状态都不对。近期,有科学表明入睡时间不要晚于23点,给自己定一个小目标早睡早起身体好。
为什么入睡时间不要晚于23点
休息与各种激素的分泌有关。尤其是松果体分泌的褪黑激素,其分泌与休息同步变化,能否良好休息取决于其大量释放,提高休息质量,加深休息深度,保证休息连续性。当分泌物减少时,人就醒了。褪黑激素一天 24 小时释放,但有昼夜节律。夜间是白天的5-10倍,夜间2-3点释放高峰。
因此,过晚休息会延缓褪黑激素的高峰,减少总分泌量,不能保证7-8小时的休息时间,影响休息质量。外源性补充褪黑素尚有争议,尤其是不适当的补充会增加患脑血管疾病的风险或对生育有一定影响,所以尽量定期休息。
此外,夜晚的光线对于褪黑激素的释放也很重要,所以客厅应该使用暖光。另外,如果关灯后手机光线太亮,研究发现,使用手机1-2小时,可以减少20%以上的褪黑激素分泌。另外,白天适当的运动也会增加夜间褪黑激素的释放,但要避免在休息前两小时运动,否则体温升高会影响休息。
晚上睡觉时间几点最好入睡
容易入睡的时间也因人而异,因为每个人的生物钟都不一样。 长时间保持相同的作息,可以形成生物钟,以后那个时候更容易入睡,适合大部分人睡眠时间晚上11点前入睡,很多科学研究熬夜伤身体。
保持良好的作息习惯,可以让学习和工作更有效率、更健康、更快乐。
睡前喝热牛奶,用热水泡脚,洗个热水澡,可以促进睡眠,有益身心。
几点睡觉几点起床比较合适
其实晚上十点半到十一点左右睡觉,早上七点半到八点起来比较适合,这是因为,人体在白天活动产生能量,晚上开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。
本文标题:为什么入睡时间不要晚于23点 几点睡觉几点起床比较合适
本文永久链接:http://m.xunbaoku.com/shenghuo157913.html
版权声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
上一篇: 男友打游戏送皮肤是什么意思
魂石在《忘仙》中是非常重要的一种资源,既可以提升角色属性,又可以用来提升装备等级,玩家要想得到更强大的实力,就必须掌握好魂石的获取方法,我们该怎么去弄魂石呢?本文就来为大家详细介绍一下。1.系统任务玩家按照系统的引导、完成任务,就可以得到魂石。特别是新手玩家,在开始阶段,只要完成系统任务,基本上能保...
发布时间:2024-06-29武则天是万国觉醒里的传说品质将领,在战场上主要的作用是驻防,除此之外的作用都比较一般。但是单论驻防的话,她的能力可以说是数一数二的,在全部武将里可排到第一的位置。下面给大家详细介绍下武则天的技能,帮助大家分析下是否值得培养。武则天的一技能叫做龙瞳凤颈,在对战的时候会可对敌人造成一千的伤害,并回复自己...
发布时间:2024-06-29“真武诛邪”作为《影之刃3》内的重要环节,更是关乎着玩家的战斗力提升、战场体验等几大方面,哪些地方可以崭露真武之力,激发诛邪之势呢?下面就让我们一起来探索一下。打开《影之刃3》的主界面,点击屏幕右侧的箭头图标展开功能菜单,选择其中的“真武诛邪”选项,即可进入“真武诛邪”活动的主界面。在此,玩家们能够...
发布时间:2024-06-291☞「几次深情几斤情话」2☞「同情心。泛滥」3☞「╲↘傻孩子的爱情」4☞「曲终」5☞「☃幽蓝花火」6☞「Sandm、旧梦」7☞「咱ミ演技太差」8☞「遇見°」9☞「些许喜欢」10☞「☠朋友之间不必伪装」11☞「有恃无恐╰」12☞「dsegrc」13☞「禁」14☞「温柔轻语」15☞「❆孤傲。」16☞「z...
发布时间:2024-06-291☞「ukppqfsfcs」2☞「没有什么是丶永恒不变德」3☞「时光的低眸叫做错过」4☞「fwcrvb」5☞「✞年轮」6☞「wioeuiqye」7☞「鳴」8☞「我,疼n如命」9☞「人间朝暮」10☞「✓℡Devil_殤」11☞「Eve、小叉烧。」12☞「乄゛黑心的白天鹅ゞ」13☞「ε尛气鬼◎」14☞「...
发布时间:2024-06-291☞「搞笑微信群名字大全:」2☞「Whispers(情话)」3☞「我孤獨成性因我厭惡人心」4☞「放下我的手雷」5☞「☎失眠梦°Triste」6☞「破坏者海盗团」7☞「瑾夏挽歌」8☞「糖水凤梨」9☞「屈服与我的校服裤下吧」10☞「★╬茡潞釦」11☞「小贝尔」12☞「人訫太拥挤」13☞「以王之姿俯视世界...
发布时间:2024-06-291.不要联系不要见面,我想活久一点!可是我的牵挂,我的孩子,我要努力到什么时候才能和你在一起!我要怎么做才能让你快乐!我要怎么做才能从痛苦中解脱!2.可笑的不是我做了你的备胎,而是明知不会有结果,我还...
发布时间:2024-06-291:那种兵荒马乱的青春里,谢谢你喜欢过我。2:与其煞尽苦心的去找真相,不如让真相自己浮出表面。3:相信不屈不挠的努力,相信战胜死亡的年轻,相信未来,热爱生命。4:当我们习惯了一切请不要分手结婚吧让我陪...
发布时间:2024-06-291.我想吃辣条辣条辣条,汉堡汉堡汉堡,鸡腿鸡腿鸡腿,烤肉烤肉烤肉,薯片薯片薯片,披萨披萨披萨。2.陈奕迅《稳稳的幸福》钢琴演奏版,我要稳稳的幸福,能抵挡末日的残酷,在不安的深夜,能有个归宿,我要稳稳的...
发布时间:2024-06-29