由于工作繁忙或时间紧张,很多人都没有主动喝水的习惯,当我们感到口渴时,其实身体已经有明显缺水了,这对身体健康不好。那么喝水不足会有哪些健康风险?哪些情况代表你的身体缺水了?下面小编带来介绍。
喝水不足会有哪些健康风险
人体内约60%的水通过肾脏来排泄,如果喝水太少,尿液减少,其中的废物浓度就会增大,从而毒害肾脏。
当然,喝太少水还会有其它方面危害。喝水过少,当失水达到体重的1%时会开始感到口渴;达到5%时将难以集中精力,而且会头痛、烦躁、困乏;达到20%时会引起死亡。
那么,水要喝多少?
成年人每天要喝7~8杯水(1500~1700毫升)。
如果区分男女,成人每天水的适宜摄入量是男性1700毫升,女性1500毫升。
如果运动出汗、强体力劳动等情况,还要喝更多。
如果有肾脏疾病、或存在某些代谢性疾病等,喝多少,问医生。
哪些情况代表你的身体缺水了
判断身体是否缺水,最直观的办法是观察尿液的颜色,正常状态下人体的尿液是略带黄色清澈透明,尿液呈深黄色时,表示机体已经缺水,且缺水程度会随着尿液颜色的加深而加深。
此外,身体如果出现这9种症状,可能也是缺水的信号:
1.口腔干燥、舌头肿胀;
2.便秘;
3.皮肤缺乏弹性;
4.心悸;
5.肌肉痉挛;
6.头晕目眩;
7.疲惫;
8.眼睛干涩;
9.感觉过热。
当机体失水达到体重10%的时候,会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等症状,当机体失水达到体重20%的时候,会引起死亡。
所以每天最好有意识地少量多饮,但也不必听信网上的“喝水排毒时间表”,因为身体器官都是24小时“工作”的,不会按照特定的时间“排毒”。
一天的第一杯水一定是早上起床后,起床后先来一杯温开水,大概是300毫升左右,能唤醒身体代谢,让身体再开始运转起来,唤醒精神活力,改善血液浓度,更有利于健康。
第二杯水应该是早上九点左右,早上7:00-9:00是身体排毒重要阶段,这个时候一定要为身体补充水分,这样能促进肠道排毒。
第三杯水是在早上11:00左右,这个时候饮用一杯水能一定程度起到抑制食欲的作用,马上临近要吃午餐的时间,餐前来一杯水可以避免午餐吃太多吃太饱。
晚上7:00以后就不要再摄入过多水,当然是可以喝,只是饮水量稍稍要有所控制管理,否则很容易导致水分在体内潴留,隔天出现水肿。
本文标题:喝水不足会有哪些健康风险 哪些情况代表你的身体缺水了
本文永久链接:http://m.xunbaoku.com/shenghuo143531.html
版权声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
下一篇: 日常不能乱喝水 如何科学喝水
战斗法则手游是一款横版闯关手游,游戏中玩家可以通过礼包码的方式获取超多的物资和道具,但很多玩家不清楚最新的礼包码都有哪些,小编带来战斗法则手游礼包码2024最新一览,希望可以帮助到大家。战斗法则手游礼包码2024最新一览1、LUCKY202410钻、2000金币、随机装备包、随机道具包2、LEGEN...
发布时间:2024-06-30原神4.6版本即将上线,新角色仆人和她的专武将会出现在卡池中,另外还有三名老角色复刻,很多玩家不清楚该如何选择。下面带来4.6版角色与武器抽取建议,大家可以参考一下。4.6版角色与武器池详解对于新老玩家来说,唯一值得的抽也就是仆人,强度未上线不可知,但从人设以及人气,仆人的强度应该不会低的,可能是继...
发布时间:2024-06-30微信小程序欢乐斗地主残局第65关怎么过?要想通过微信小程序欢乐斗地主残局第65关,还得看看这篇攻略,下面就由小编为大家介绍为微信小程序欢乐斗地主残局第65关攻略,感兴趣的朋友不要错过咯!微信小程序欢乐斗地主残局第65关怎么过:我们出7,对面出8。我们出10,对面出Q。我们出K,对面下2。我们不要,对...
发布时间:2024-06-301☞「*安红豆¢」2☞「蓬蒿」3☞「情若能自控-」4☞「tqluwvhirx」5☞「☜转角遇到抢劫的」6☞「从来没有遇见」7☞「悲伤却演绎的快乐↙」8☞「[並不簡單]」9☞「男人拽〃照样甩」10☞「⇝lxh301」11☞「雾化雨为树」12☞「路荒遗」13☞「只须若为只须君」14☞「是个城管」15☞「...
发布时间:2024-06-301☞「白芷」2☞「哎哟(⊙o⊙)」3☞「静守青芳芯」4☞「泪水也无法释怀的歉意」5☞「✟世人皆醒ヅ我独醉」6☞「心ヽ只为你一人而跳」7☞「池漾」8☞「tky4084」9☞「≈爱上朦胧美や」10☞「❞不负流年不负卿」11☞「❤-心交朋友錢交」12☞「小新、没蜡笔」13☞「步步皆殇」14☞「等待丶蒼老誰...
发布时间:2024-06-301☞「芊娅」2☞「破晓du_jihong」3☞「血刀浪子」4☞「夕阳西下」5☞「∞ノ指尖的溫柔」6☞「﹏残梦゛」7☞「¨抽风的度娘」8☞「傲剱紅塵」9☞「小昔兮」10☞「✘卍年ぃ皎月。」11☞「ぺ醉〆紅塵」12☞「贪恋你的余温」13☞「暖了一季的夏天」14☞「ヾ反反復複の小情緒ぅ」15☞「✚凌霄山」...
发布时间:2024-06-301、保持怪异,继续与众不同。2、我会站在你的身边,握住你的手,让你不再一个人。3、-越爱得[深]越难抛开_,4、爱情签名:没有你、我的心情写给谁看、我的签名为谁而换…5、你哭着对我说.你还爱我.你说我...
发布时间:2024-06-301:你给我的痛还不及我大姨妈给我带来的痛的一半。2:是骄傲虚荣嫉妒支撑你走到今天你的成长是依赖这些负能量而非天生善良3:30曾把一个人的空间翻了个底朝天的请老实说.4:您的眼神是无声的语言,对我充满期...
发布时间:2024-06-30形容心里害怕的句子——他惊慌得如寒蝉般,哑然失声.真正的英雄应该加强修养克制自己,假冒的豪杰只会炫耀才气任性放踪。“为什么寒假过的都特别快?”“因为我们没有上午。”其实我很快乐,这是我对自己说的。遇见...
发布时间:2024-06-30