坐骨神经痛的运动疗法?坐骨神经痛好发于中年人,一般表现为臀部、大腿后方及小腿放射性疼痛。
抬腿运动
坐骨神经痛怎么锻炼恢复、坐骨神经痛的运动有哪些?坐骨神经痛的病人其实可以适当地做一些抬腿运动来改善坐骨神经痛的问题。而且抬腿运动对于场地要求也不高。没事的时候坐在床边也好,坐在办公椅上也好,直坐,然后就可以进行腿部下垂和抬高的抬腿运动了,但在做的时候需要注意,不可做太快,而是要放缓速度,这是缓解坐骨神经痛的好方法之一。
腰部转动
适当的腰部转动,是缓解坐骨神经痛比较适宜的一种方法。这套动作简单且有效,只需要保持站姿,双脚分开与肩同宽,双手叉腰转动腰部即可。腰部转动法对场地和时间没有要求,不管是在办公室坐累了或者是在家有空了,都可以随时站起来进行锻炼。本文盘点的锻炼方法有缓解症状之效,但不能一蹴而就,小编建议锻炼的量和时间慢慢增加,直到身体完全适应。
仰卧起坐
仰卧起坐也是坐骨神经疼的自我疗法,我们的身体在做仰卧起坐时,骶骨的骶尖会成为受力点,随着身体在做仰卧起坐期间一次一次地坐起来,这会使得骶骨尖端向上翻,逐渐恢复到正确的方向。有人会说,做仰卧起坐太费劲了,甚至有点不舒服。其实这很好解决,只需要在后背垫一些东西,比如枕头、靠垫之类的。你可以根据加垫物的多少来调节角度,这样就容易多了。
靠墙站立
“靠墙站立”是坐骨神经疼的自我疗法之一。很多人长时间久坐不动或者经常弯腰,时间一久,腰部的疼痛感就会很明显,而通过靠墙站立、挺直腰背这种方式能够让腰椎功能保持正常。在靠墙挺直腰背时,我们可以感觉到局部有轻微的酸胀感,对坐骨神经痛有一定改善作用。值得一提的是,长期坚持靠墙站立还有助于改善我们“圆肩驼背”的症状。
下蹲动作
适量的做一些下蹲动作对坐骨神经痛患者来说也是很有帮助的。不过这里说的下蹲并不是我们常见的双腿同时下蹲。这里说的下蹲是指:双手托住凳子或固定装置,一只腿弯曲下蹲、另一只腿绷进行下蹲。两只腿交替动作进行锻炼,对与坐骨神经痛有很好的缓解作用,且与腰部转动法一样,办公室或家里都可以进行锻炼,非常方便。这是预防坐骨神经痛的运动。
梨状肌伸展操
动作一:在地板仰躺,双膝弯曲,脚跟贴近臀部并置于膝盖正下方;双手放在大腿前方,滑至大腿根部贴近骨盆,并轻推大腿骨根部;抬起右脚并交叉放在左腿上;背部微弯,双手抓住大腿后方,大腿用力推向双手远离头部;坚持一段时间后换边操作。动作二:仰躺并将右腿交叉跨于左腿上;抬起双腿,活动双脚,双手伸向脚踝并抓住脚踝外侧后,将双腿推向肚子;伸展脚趾,双脚持续微微活动,并尽量将双腿推向身体,坚持一段时间后换边操作。动作三:右脚在前为弓步状,左膝着地,左脚背平坦着地;慢慢抬起上半身,并将双手轻放于右大腿上;臀部稍微靠前,保持右膝盖在脚趾后方,感受左侧髋屈肌的伸展;坚持一段时间后换边操作。
瑜伽和普拉提动作
坐骨神经痛的运动疗法:有一些瑜伽和普拉提动作也是适用于缓解坐骨神经痛的,常见的是背伸动作,可以做一些桥式的瑜伽动作——人平卧在床上,双脚跟向后靠近臀部,然后双手握住脚踝部,吸气时臀部向上抬起,呼气时将臀部慢慢落下。也可以平卧以后将双手放在身体的两侧,用双脚将臀部撑起,这样通过放松臀部的肌肉,减轻坐骨神经受到刺激的强度。
飞燕式动作
飞燕姿势是锻炼腰背的有效方法之一,锻炼时间和强度因人而异,锻炼过程需要循序渐进,不可在疼痛期间练习。做这个姿势时,可以俯卧在瑜伽垫上,抬起胸部,前后拉直双腿,抬起头部,胸部和四肢离开地面,保持约3到5秒钟,然后放松约5秒钟,然后再次抬起。如果在运动中感到不适,需立即停止休息,以免坐骨神经痛加重。
鸽式伸展
坐骨神经痛的锻炼方法——鸽式伸展:采取跑步姿势,右脚前弓,左脚后箭,右脚横摆贴地,左脚朝身后伸展,同时躯干向地面压近,让右大腿尽量碰触到胸口,保持背部与臀部的挺直,用前臂抵住额头休息,这个姿势能舒缓大腿肌肉,保持30秒后换另一只脚操作。
蛙式伸展
采取趴卧姿势,双手前臂支撑,左右大腿微张,脚掌分别向左右侧贴地,慢慢扩张膝盖的宽度,使大腿内侧肌感觉到有效的舒展,注意要保持小腿的内侧紧贴地面,维持姿势至少30秒。本文提到的坐骨神经痛的锻炼方法,患者可以根据自身情况进行挑选,但在坐骨神经痛发病期间,最好不要随意运动,不然会加重病情。
本文标题:坐骨神经痛的十个锻炼方法 告诉你坐骨神经痛怎么锻炼恢复
本文永久链接:http://m.xunbaoku.com/shenghuo132504.html
版权声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
下一篇: 性疾病有哪几种 性疾病的主要症状有哪些
第一、把食材准备好,猪肉一斤,姜一块,蒜头一块。做猪肉丸子的猪肉,最好选择带有一些肥肉的。第二、猪肉清洗干净,去掉猪皮,剁成肉沫。第三、姜清洗干净,刮掉姜皮,剁碎;蒜头用刀背拍扁后,也一起剁碎。第四、取适量的生粉,洒在肉沫上,然后开始摔打肉沫,可以分多次加入生粉,摔打四五十下,肉沫就变得比较有黏性了。第五、然后加入一颗鸡蛋、盐、胡椒粉、花生油、酱油、剁碎的姜沫和蒜蓉。第六、把所有配料与肉沫一起搅拌
发布时间:2024-06-301、增加水量洋桔梗的叶子发软可能是严重缺水导致的,这个问题不是很严重,发现叶子变软后立即浇水,把水浇...
发布时间:2024-06-30绝区零主角选哥哥还是选妹妹?游戏中玩家创建角色可以选择哥哥或者妹妹,这两个角色在游戏中的身份不同,虽然对游戏内容没有太大的影响,但是一些剧情和过场动画时还是会不一样的,下面为大家介绍一下如何选择。绝区零主角选哥哥还是选妹妹1、主角选哥哥或者妹妹都可以,不会影响游戏的基础玩法,只不过在游戏中的形象不一...
发布时间:2024-06-30淡墨水云乡怎么捕捉动物?淡墨水云乡是一款水墨画风的休闲经营游戏,游戏中除了名士角色之外,玩家还可以捕捉一些小动物来饲养,收集图鉴还可以获得奖励。下面为大家介绍一下捕捉动物的方法。淡墨水云乡怎么捕捉动物1、动物通常出现在江南、巴蜀的树林中,未来西域和塞北也会有专属的小动物。玩家达到巴蜀4阶并且建造山泽...
发布时间:2024-06-30女神异闻录夜幕魅影五阶面具怎么选?游戏中面具的搭配很重要,而面具又分为好几阶,其中五阶面具最关键,下面带来女神异闻录夜幕魅影五阶面具建议,希望对大家有所帮助。P5X五阶面具选择建议五阶面具的大奶,天赋有再生,专属技能有免伤,满满安全感。配招:迪亚拉玛+治疗强化Ⅲ+攻击强化Ⅲ+任意属性群体技能+生命强...
发布时间:2024-06-301☞「下個月32號、娶你」2☞「holdingwind挽风」3☞「點烟丶抽寂寞」4☞「弑丶之残影」5☞「❦拿得起ら放不下」6☞「≮輝瑝☆締國≯」7☞「委屈要哭」8☞「追求简单的小生活△」9☞「ぃ我最亲爱的」10☞「░没有资格説悲伤i」11☞「哎呦!卧槽」12☞「我想稳定」13☞「赫本的猫」14☞「ق...
发布时间:2024-06-301☞「净铅华」2☞「屎性ハ改°」3☞「泡沫猦旪輕彯」4☞「今晚不打烊」5☞「☪名门望族」6☞「走下去,别回头」7☞「◥ 温瞳∝」8☞「我中了一抢」9☞「再濃的煙熏妝ぐ也遮不住傷」10☞「❞安格鲁巧克力」11☞「何必在意」12☞「一只傻存丶」13☞「一个人爱着一个人。」14☞「nbmqiac」15☞「...
发布时间:2024-06-301☞「专属的偏见」2☞「168cblrcpj」3☞「悟空好性感,豹纹加钢管」4☞「46、空白人メ你瞒我瞒」5☞「ღexclusive占有」6☞「眉眼如初づ」7☞「lurh2008」8☞「你在我心中是最美」9☞「下一站叫做心慌。」10☞「™天黑時我們仰望同一片星空」11☞「女人╃自重」12☞「仅冇旳心...
发布时间:2024-06-30少听别人的建议就是给自己最好的建议。匆匆那年里面最虐心的一句话“我还爱他啊,他怎么就不爱我了呢”习惯就好了,努力兑现这句话,却一个不小心,受了些伤害。每天坚持健身,晚上睡觉前一杯热牛奶+三颗大红枣+一...
发布时间:2024-06-30再努力一年和他进入同一个大学的门.谎言太真、入戏太深,又或者是因为我还放不下另一个他。做什么决定都不容易选择了一项坚持更不容易找条锦鲤加持我的人生。你離開的時候沒有留下什麼,我卻感受到了許多过年不想待...
发布时间:2024-06-30我忘不掉的人,都是我的爱人。。觉后不知明月上,满身花影倩人扶。春节后第一天上班小伙伴们~心想事成哦!别老去打扰人家,说不定人家嫌你烦。老公不听话喝酒又痛风了脚疼影响开车啊,你们就这样逼他吧,不是这六年...
发布时间:2024-06-30