在很多女孩子为了身上一点点的赘肉万分苦恼的时候,瘦女孩们并没有因此而感到侥幸。相反,她们正想方设法增肥。那么瘦的人如何有效增肥?偏瘦人群该怎么增肥?下面小编带来介绍。
瘦的人如何有效增肥
身体消瘦需要增肥,主要方法如下:
多餐制:除一日三餐外,额外加餐2-3次;
选择易消化吸收食物:选择能量密度、营养密度高的食物,较精细、易消化的食物,而避免膳食纤维、皮、筋等不利于消化的食物;
晚上睡前加餐:如6点晚餐后,11-12点进入睡眠,可在8-9点时再加一餐;
选择全营养配方食品:部分消瘦的人可能消化吸收功能较敏感、较弱,加餐可选择全营养配方食品,如全营养配方食品不耐受,可选择短肽类全营养配方食品;
适当活动:保证每天一定运动量,如20-30分钟有氧运动,可促进食欲、促进消化,帮助增肥。
存在部分人,若饮食没有问题,生活作息规律,没有疾病,精神状态良好,便属于天生代谢旺盛体质,保证身体健康和营养摄入足够,也不一定需要增肥。
偏瘦人群该怎么增肥
如果问胖子他们为什么胖的话,其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃,而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常,早餐要吃的有营养,牛奶、面包,或者豆浆等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高热量的食物,例如肥肉。
对于需要增肥的瘦子,建议可以吃下午茶和夜宵,高热量和甜食混合能有效增肥,夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多,建议少食多餐。
人之所以瘦,是获取能量不足所致。
我们人从2处获取能量:
1:从呼吸中获取能量
人不呼吸10分钟,就会死去,呼吸短浅的人,获取空气少,体内细胞将缺氧变弱或死亡。就像鱼塘里,不加增氧机,鱼儿会缺氧死亡一样。
2:从脾胃的消化吸收中获取能量
脾胃差,大便稀稀,脾胃消化吸收不足,不能从吃进去的食物中获取能量,气血必定不足,身体必瘦弱。
因此,要增肥,需要强健体质,增强心肺功能,增强呼吸的能力,增强脾胃的消化吸收能力,那么,身体获取能量就多,气血就足,气血得以滋养周身,就会增重,变得强健,有力。
那么太瘦是不是不好?
其实太瘦也没有关系,只要身体健康没有疾病,这样就是最好的。只不过身体太瘦的话就看上去不是太好看,建议在平时就要增加一定的营养,并且适当做些运动,尤其是在饮食搭配上多做合理的搭配,要多增加一些维生素和高蛋白食物。
本文标题:瘦的人如何有效增肥 偏瘦人群该怎么增肥
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