1、补充运动饮料。训练后,身体能源物质的补充、恢复是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复,训练就达不到理想的效果。饮用含盐的运动型饮料是不错的方法。可补充身体所需水分,使血液浓度降低,加速新陈代谢,促进血液循环,提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
2、心理学的恢复手段。心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势,两腿舒展伸直,两臂自然伸直,两臂自然放于体侧,从头到脚逐渐完全,每次放松约10分钟,每天坚持一次。呼吸调整方法:吸气-憋气-吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸,注意身体爽快感觉,身体会放松一分钟。另外,催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张,得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有我感到很放松、我可以得到充分的休息等。包括安排好生活环境和日常生活,已经保持运动员之间的友好气氛,经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。
3、物理恢复:按摩恢复。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。在按摩机体的时候,应按照先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群的顺序按摩。另外,因为关节不仅仅是运动的着力点,也是运动枢纽,按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂,辅助装置多,所以开始对关节按摩的技巧性较高,其手法也以揉为主。开始做几次轻推,然后用揉与重推交替进行。有时可以按压,最后以轻推运拉结束。
4、专项恢复方法:水中漫游。糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因,特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证,血乳酸完全消除到安静水平,静止恢复需要1-2小时,而积极性恢复只需要30-60分钟。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除,因此,在训练后,一般安排中速慢速游,这样可以达到积极的恢复效果。
本文标题:游泳体能恢复技巧
本文永久链接:http://m.xunbaoku.com/shenghuo1113305.html
版权声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!
上一篇: 鲍鱼的壳为什么是七彩
下一篇: 羊肉和酸菜一起吃吗它的营养价值
绝区零主角选哥哥还是选妹妹?游戏中玩家创建角色可以选择哥哥或者妹妹,这两个角色在游戏中的身份不同,虽然对游戏内容没有太大的影响,但是一些剧情和过场动画时还是会不一样的,下面为大家介绍一下如何选择。绝区零主角选哥哥还是选妹妹1、主角选哥哥或者妹妹都可以,不会影响游戏的基础玩法,只不过在游戏中的形象不一...
发布时间:2024-06-29在《火影忍者》中,玩家可以收集并培养自己的忍者队伍,通过战斗来提升实力和等级,进而解锁更多的游戏内容。而在众多角色中,一些极端稀有且强大的角色,俗称“神卡”,成为了许多玩家梦寐以求的目标。本文将为您介绍,如何在《火影忍者》中获得这些令人向往的“神卡”。在《火影忍者》中,“神卡”通常指的是那些极其稀有...
发布时间:2024-06-29绝区零角色强度节奏榜是怎样的?绝区零游戏中有很多代理人角色,玩家可以自己培养和搭配阵容来进行战斗。下面为大家整理了绝区零游戏中的角色强度节奏榜,方便玩家们参考和搭配角色。绝区零角色强度节奏榜一览玩家前期可以通过新手卡池、预抽卡活动等获得一些角色,建议尽可能选择T0~T1强度的角色开局,游戏体验会更好...
发布时间:2024-06-291☞「一抹胭脂一抹白」2☞「﹏胭脂泪*」3☞「用离开换你的珍惜」4☞「①嗰人のぜ界」5☞「✍島屿上的一朵花」6☞「路还长〆别太狂」7☞「大胖子」8☞「春杞忆童言」9☞「傲然星凌」10☞「✝半俗半雅半疯癫」11☞「beata」12☞「你是猪吗!」13☞「dwxslj」14☞「君入我心.」15☞「❆ゝ街...
发布时间:2024-06-29在这个充满奇幻与创意的游戏世界里,一个富有诗意、文雅且飘逸的网名,往往能给人留下深刻的印象。这样的网名,不仅是你游戏身份的象征,更是你内心世界的映照。本文带来游戏网名诗意文雅飘逸相关内容,如有兴趣的话不妨可以看看。游戏网名诗意文雅飘逸男对于追求个性与品味的男性玩家来说,一个诗意文雅且飘逸的网名,无疑...
发布时间:2024-06-291☞「余温散尽」2☞「校长跳楼喊加油」3☞「赤夜⚡️冥王」4☞「呐谁丶咱稀饭你」5☞「€煙丶菗赱烦恼」6☞「丨姠ㄖ葵丶灬」7☞「欧巴思密达i」8☞「年少的轻狂@」9☞「33、我舞影凌乱」10☞「✯玖辞love」11☞「捧猫少女」12☞「〆、流年染指经不起の伤°」13☞「矜贵」14☞「bjx526」1...
发布时间:2024-06-291:多想像个傻瓜一样单纯的生活这世界上。2:1个人吃饭的人都是无家可归的人3:瑞雪兆丰年,送上初冬的问候与关怀,今日小雪,愿片片雪花昭示祥和与平安,愿你的'生活美满幸福,健康平安如意,心想事成...
发布时间:2024-06-29人们常常哀叹生活中缺少美,因为他们缺乏发现美的眼睛。在下雪之前我就告诉过你别出去该感冒了吧别人谈恋爱是一天到晚说个不停,我们谈恋爱是一天到晚每一句话。那个说要和我一辈子的你,后来还好吗?有时我就想:要...
发布时间:2024-06-291、Thetruth,whetherornot.2、我会把心收好然后只爱你一个人3、世界最痛苦的事情莫过于目标太宏伟而没有勇气去开始。4、最初不相识,最终不相认。逝去的故事里,你欠我一句,珍重。羡慕你...
发布时间:2024-06-29